शरीर मे अच्छे ब्लड सर्कुलेशन के लिए खाना ये 5 सब्जियां, दूर होगी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी

ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखने लिया इन सब्जियों को सेवन करना चाहिए, विस्तार के जानिए इनके बारे में!

खराब जीवन शैली और भोजन भी हमारे रक्त परिसंचरण को प्रभावित करते हैं। क्योंकि लंबे समय तक एक जगह बैठे, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं होता है। धमनी रोग, मधुमेह और मोटापे के कारण रक्त परिसंचरण ठीक तरह से नहीं होता है। इसलिए आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इसके साथ ही, आपको सुन्नता और पाचन विकारों से संबंधित विकारों का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपके शरीर में रक्त परिसंचरण सुचारू रूप से नहीं है, तो आपके हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको बाल झड़ना व कमजोर नाखूनों की भी समस्या हो सकती है। आपको कुछ सब्जियों का सेवन करना होगा ताकि आपके शरीर में रक्त का प्रवाह सही तरीके से किया जा सके। (हिंदी में स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण को कैसे बढ़ाया जाए,how to improve blood circulation naturally in hindi)

तो चलिए क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल (एमएस. आरडी, सीडीई) से विस्तार से जानते हैं ब्‍लड सर्कुलेशन ठीक रखने के लिए किन सब्‍जियों का सेवन करें? (foods to improve blood circulation in hindi)

1. लहसुन खाएं

लहसुन में एलिसन पाया जाता है यह सल्फर का यौगिक है। इसका सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य को फायदा पहुंचता है। साथ ही लहसुन खाने से ब्‍लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है। यह आपके शरीर की ब्‍लड वेसल्स को आराम पहुंचाता है। आप इसे सब्जी में डालकर खा सकते हैं। अगर आप चाहें तो इसे सीमित मात्रा में सीधे भी खा सकते हैं।

2. टमाटर का सेवन करें 

टमाटर का सेवन करने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती नहीं हैं। जिसके कारण आपके शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन ठीक तरह से होता है। दरअसल यह एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम की गतिविधि को घटाने में सहायक होता है। जो शरीर की रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने का प्रमुख कारण होता है। एक शोध में पाया गया कि टमाटर रक्त वाहिकाओं को खोलने का काम करता है और रक्त प्रवाह में सुधार लाता है। इसका अर्क एसीई-अवरोधक दवाओं के तौर पर काम करता है। 

3. हल्दी का सेवन 

हल्दी कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसमें करक्यूमिन नाइट्रेट ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी उपयोगी है। हल्दी खाने से सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है। इसके लिए, आप हल्दी का सेवन सब्जी में डालकर कर सकते हैं या आप हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं। 

4. प्याज खाए 

फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सीडेंट्स के गुणों से भरपूर प्याज का सेवन करने से ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हृदय को स्वस्थ भी रखता है। प्याज खाने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, यह रक्त धमनी सूजन को भी कम करता है क्योंकि इसमें एंटी -इनफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां हैं फायदेमंद

हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने से आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को ठीक करने में मदद मिलती है। इसमें नाइट्रेट पाया जाता है जो आपके शरीर में प्रवेश करता है और नाइट्रेट ऑक्साइड में बदल जाता है। हरी पत्ती की सब्जियां रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने में मदद करती हैं। इस प्रकार रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। इनका सेवन रोजाना करें।

इन सब्‍जियां का रोजाना सेवन करने से आपके शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन सुचारू रूप से होता है। साथ ही इनका सेवन करने से शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी भी नहीं होती। इसके साथ ही आप नियमित रूप से योग करें। नशे व तनाव से दूरी बनाएं। अधिक से अधिक पानी का सेवन करें। (blood circulation improving foods in hindi)